Ramazanda kilo almak yerine kilo verebilirsiniz. Bunun için dikkat etmeniz gereken ipuçları:
- İftarı 1 bardak su ile açın, ardından birkaç iftariyelik ve 1 kase çorba tüketin. Daha sonra hafif bir sebze yemeği, ızgara veya fırında et/tavuk, salata tüketin.
- İftardan sonra en az 1 saat sonra çay tüketin.
- İftar ve sahur arasında 2 porsiyon meyve tüketin.
- Günlük kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine dengeli dağıtın.
- İftar ve sahur arasında 2-3 litre su tüketin.
- Sahurda tok tutan protein ve kompleks karbonhidratlar tüketin.
- Yumurta tüketin, sindirimi uzun süren esmer ekmekler tercih edin.
- Kırmızı eti sınırlayın, haftada 2 kez balık tüketin.
- İftardan 1-1,5 saat sonra yürüyüş yapın.
