Ramazan ayında orucunuzu sağlıklı ve rahat tutabilmeniz için şu önerilerimizi dikkate almanızı tavsiye ederiz.
- Oruç tutarken yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
- Hacmi büyük besinler yerine küçük hacimli besinler tüketin ve porsiyon kontrolü yaparak beslenin.
- Yemekleri yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.
- Sahur öğününü atlamayın.
- Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden uzak durulması önemlidir.
- İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi) veya meyve tatlılarını tercih edin.
- Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasında sık sık su için. Suya ek olarak kafein içeren içecekler yerine de süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz.
- İftarda suyu birden içmek yerine, iftar ile sahur arasına yayarak tüketmeye özen gösterin.
- Fiziksel aktivite yapmayı ihmal etmeyin. (İftar sonrasında hafif tempolu yürüyüş tercih edilebilir.)
